Сильна виснажлива втома (фатига) у людей з онкологічними захворюваннями
Що можуть зробити самі постраждалі?
Шановна пацієнтко, шановний пацієнте,
Ви страждаєте від особливо сильної втоми (фатига) внаслідок вашого онкологічного захворювання. Лікарі називають цю особливу втому «фатига». Кожна людина переживає фатигу по-різному. Існують різні можливості, щоб краще справлятися з фатигою. У цій інформації ми представляємо вам можливості, які ви можете виконувати самостійно. Багато людей із фатигою хочуть спочатку спробувати щось, що вони можуть безпосередньо застосувати у повсякденному житті. Ця інформація має допомогти вам зрозуміти, що таке фатига і що ви самі можете зробити. Для інших заходів (наприклад, медикаментів) потрібне призначення або рецепт. Деякі люди мають труднощі з отриманням запису на прийом або поданням заяв на отримання послуг. Якщо ви бажаєте скористатися однією з цих можливостей, зверніться до вашої лікувальної команди.
Важливо знати:
- Ця інформація не замінює розмову з вашим лікувальним колективом.
- Будь ласка, зверніться до вашого лікувального колективу, якщо ваша втома раптово значно посилюється або з’являються нові симптоми (наприклад, сильний біль, задишка, підвищена температура або сильна пригніченість).
- Якщо ви не впевнені, що підходить саме вам, запитайте ваш лікувальний колектив перед тим, як починати щось нове.
Цю інформацію було розроблено за методами доказової медицини. При цьому як джерела використовуються найкращі на сьогодні доступні дослідження.
Числові дані часто здаються дуже точними. Однак насправді вони можуть бути неточними. Результати наукових досліджень завжди є лише оцінками. Наскільки вони точні, залежить, наприклад, від того, скільки осіб брали участь у дослідженні. Крім того, вони описують ймовірності і тому не можуть дати нічого певного щодо окремих людей.
У дослідженнях для цієї медичної інформації також брали участь люди, захворювання або супутні захворювання яких відрізняються від вашої ситуації. Тому результати не в кожному випадку можна безпосередньо перенести на вас. Якщо ви не впевнені, будь ласка, обговоріть це з вашим лікувальним колективом.
Цей вебсайт і його зміст були розроблені в межах проєкту DivO-Inform. Проєкт був профінансований Німецькою допомогою онкохворим (номери обробки: 70115271, 70115542).
Автор(к)и
Проф. Анке Штекельберг, Юлія Лаубергер
Інститут наук про здоров’я, акушерство та сестринську справу, Медичний факультет, Університетська медицина Галле, Університет Мартіна Лютера Галле-Віттенберг
Проф. Бірте Бергер-Гьогер, Лія Шиллінг
Відділ досліджень з оцінювання та впровадження в сестринській справі, Інститут громадського здоров’я та досліджень у сфері догляду, Факультет гуманітарних та медичних наук, Університет Бремена.
Проф. Юлія Люне
Інститут клінічної сестринської науки, Charité – Університетська медицина Берліна, корпоративний член Вільного університету Берліна та Університету імені Гумбольдта в Берліні
Партнери зі співпраці
Земельна мережа організацій мігрантів Саксонії-Ангальт (LAMSA) e. V
Стан: 27.02.2026
Заплановане оновлення: xx
Що таке пов’язана з раком сильна втома (фатига)?
Деякі люди під час або після лікування раку стають дуже втомленими і слабкими. Ця сильна втома і слабкість називається фатига. Вона є однією з найпоширеніших скарг у цей період.
Фатига — це більше, ніж звичайна втома
- Ви відчуваєте сильну втому або «ніби без енергії». Це відчуття не минає навіть після відпочинку.
- Повсякденні справи даються важче. Наприклад, покупки, підйом сходами, робота або зустрічі з іншими людьми
- Вам важче зосереджуватися або запам’ятовувати інформацію.
Фатига може виникати під час лікування і після нього.
Іноді вона може тривати довгий час. Фатига може мати багато причин.
Наприклад:
- лікування раку (операція, хіміотерапія, імунотерапія або променева терапія)
- анемія (недокрів’я), гормональні зміни або інші фізичні причини
- хвилювання, страхи, проблеми зі сном або депресія
Часто є кілька причин одночасно.
Німецьке товариство з вивчення фатиги (2024): Що таке фатига? – Німецьке товариство з вивчення фатиги. Доступно онлайн за адресою: https://deutsche-fatigue-gesellschaft.de/fatigue/was-ist-fatigue/, востаннє оновлено 19.03.2024, перевірено 10.02.2026.
Німецька допомога онкохворим (2026): Фатига (хронічна втома при раку). Доступно онлайн за адресою: https://www.krebshilfe.de/informieren/ueber-krebs/mit-krebs-leben/fatigue-chronische-muedigkeit-bei-krebs/, востаннє оновлено 10.02.2026, перевірено 10.02.2026.
Служба інформації про рак, Німецький центр дослідження раку (2026): Тривала втома та виснаження при раку. Доступно онлайн за адресою: https://www.krebsinformationsdienst.de/nebenwirkungen-bei-krebs/fatigue, востаннє оновлено 10.02.2026, перевірено 10.02.2026.
У мене фатига — що я можу зробити сам(а)?
У цій інформації ми хочемо представити вам можливості, які ви можете виконувати самостійно. Ці можливості добре підходять для повсякденного життя і є легкими у виконанні. Чи і коли ви хочете щось робити, ви вирішуєте самі. Ви також можете спочатку поспостерігати, як ви справляєтеся з фатигою у повсякденному житті. Можливості, представлені в цій інформації, були досліджені у наукових дослідженнях. Було досліджено, чи стають люди менш втомленими завдяки цим можливостям. Втому у досліджуваних осіб вимірювали за допомогою різних анкет.
Як мені з’ясувати, що підходить саме мені?
Не кожен захід однаково добре підходить для всіх людей. Може допомогти спробувати кілька варіантів, щоб побачити, що саме вам підходить..
Можливі кроки:
- Спостерігайте: Звертайте увагу протягом кількох днів, коли втома є особливо сильною, а коли — менш вираженою.
- Ведіть щоденник: Коротко записуйте,
- що ви робили (наприклад, йога або тренування на витривалість),
- як ви почувалися до і після (наскільки були втомлені),
- чи було це для вас корисним або занадто виснажливим.
- Адаптуйте: Підлаштовуйте свої плани відповідно до спостережень. Робіть більше того, що допомагає. Робіть менше того, що є занадто виснажливим.
Вам не потрібно змінювати все одразу. Навіть невеликі кроки можуть мати значення.
Німецьке товариство з вивчення фатиги (2017): Поради для повсякденного життя – Німецьке товариство з вивчення фатиги. Доступно онлайн за адресою: https://deutsche-fatigue-gesellschaft.de/damit-leben/tipps-fuer-den-alltag/, востаннє оновлено 04.12.2017, перевірено 10.02.2026.
Служба інформації про рак, Німецький центр дослідження раку (2026): Тривала втома та виснаження при раку. Доступно онлайн за адресою: https://www.krebsinformationsdienst.de/nebenwirkungen-bei-krebs/fatigue, востаннє оновлено 10.02.2026, перевірено 10.02.2026.
Можливості в одному кліку
Силове тренування
Що таке силове тренування?
Силове тренування може зробити тіло сильнішим. М’язова маса збільшується. Тренування виконують із власною вагою тіла або з використанням обладнання (наприклад, гантелей). Під час силового тренування рухи виконують повільно, щоб правильно їх виконати.
Силове тренування можна виконувати в різних місцях, наприклад у фітнес-студіях або на курсах від вашої медичної страхової компанії. Там ви отримуєте індивідуальні інструкції та підтримку від фахівців. Ви також можете займатися силовим тренуванням самостійно. Для цього вам, наприклад, потрібні спортивний килимок і невеликі гантелі. В інтернеті є відео із силового тренування. Для цього бажано мати попередні знання, оскільки немає особистого супроводу. Зверніться до вашої лікувальної команди або вашої медичної страхової компанії для отримання інформації та пропозицій.
Силове тренування у порівнянні з відсутністю тренування
Початок тренувань: під час лікування раку
Силове тренування може короткостроково допомогти (до 12 тижнів після початку тренувань) почуватися менш втомленим і більш енергійним
Так слід розуміти це зображення:
Порожня батарея означає сильну втому і відсутність енергії, повна батарея означає повну енергію в повсякденному житті. Але ніхто не має постійно повністю зарядженої батареї. У людей без фатиги рівень заряду батареї в середньому становить приблизно 84%.
Більше енергії завдяки силовим тренуванням
після 12 тижнів
Люди, які під час лікування раку регулярно виконували силові тренування, повідомляли про більший рівень енергії, ніж люди без тренувань. Покращення було достатньо значним, щоб бути помітним у повсякденному житті для багатьох пацієнтів.
Результати ґрунтуються на 12 дослідженнях із загальною кількістю 1120 учасників. Дослідження переважно показують узгоджені результати. У дослідженнях вивчали, як силові тренування впливають на втому протягом перших 12 тижнів. Тому тут зазначено саме цей період.
.
Середньо- та довгострокові ефекти силового тренування
Чи має силове тренування позитивний вплив на втому після понад 3 місяців, наразі недостатньо досліджено. Тому поки що неможливо зробити однозначні висновки.
Лише небагато досліджень показують, як почуваються люди через 3–6 місяців або довше після тренувань. Ці дослідження дають суперечливі результати і є занадто малими, щоб дозволити зробити надійні висновки. Наразі ми маємо занадто мало достовірних даних, щоб стверджувати, чи зменшує силове тренування втому також у довгостроковій перспективі.
Легке силове тренування у порівнянні з більш інтенсивним силовим тренуванням
Види тренувань відрізняються тим, наскільки важкими є ваги, як часто виконуються вправи з вагами та наскільки виснажливим відчувається тренування.
Немає доказів того, що легке силове тренування призводить до більшого рівня енергії, ніж інтенсивніше силове тренування, або навпаки.
У дослідженнях було показано, що люди отримували користь від силових тренувань — незалежно від того, чи були вони легкими, чи більш інтенсивними.
Жоден вид силового тренування не був однозначно кращим або гіршим за інший.
Наявних досліджень недостатньо, щоб надійно підтвердити відмінності між різними видами силових тренувань
Ернст, Моріц; Вагнер, Каріна; Езер, Анніка; Мессер, Сара; Вендер, Андреас; Кринс, Нора та ін. (2024): Силові тренування для зменшення втоми у людей з онкологічними захворюваннями. У: The Cochrane Database of Systematic Reviews 11 (11), CD015518. DOI: 10.1002/14651858.CD015518.
Монтан, Інка; Льове, Бернд; Селла, Девід; Мейнхерт, Аня; Хінц, Андреас (2018): Нормативні показники для загальної популяції за шкалою оцінки втоми FACIT (Functional Assessment of Chronic Illness Therapy). У: Value in Health. 21(11). DOI: 10.1016/j.jval.2018.03.013. Epub 16 травня 2018. PMID: 30442279.
Усі ілюстрації створено за допомогою DALL·E
Тренування на витривалість
Що таке тренування на витривалість?
Витривалість означає, що людина може довго займатися спортом. Це можна тренувати. Наприклад, за допомогою бігу, плавання або їзди на велосипеді. Це можна робити швидко або повільно. Якщо тренуватися тривалий час, витривалість покращується. Тренування на витривалість зміцнює серце та легені.
Тренування на витривалість можна виконувати різними способами. Воно може проходити, наприклад, у фітнес-студіях, спортивних клубах або на курсах від вашої медичної страхової компанії. Там ви отримуєте індивідуальні інструкції та підтримку від фахівців.
Тренування на витривалість також можна виконувати самостійно. Наприклад, ви можете бігати, гуляти або їздити на велосипеді. В інтернеті також є багато інформації та відео. Для цього корисно мати певний досвід тренувань, оскільки поруч немає тренера.Зверніться до вашої лікувальної команди або вашої медичної страхової компанії для отримання інформації та пропозицій.
Тренування на витривалість у порівнянні з відсутністю тренувань
Початок тренувань: під час лікування раку
Тренування на витривалість може короткостроково допомогти (до 12 тижнів після початку тренувань) почуватися менш втомленим і більш енергійним.
Так слід розуміти це зображення:
Порожня батарея означає сильну втому і відсутність енергії, повна батарея означає повну енергію в повсякденному житті. Але ніхто не має постійно повністю зарядженої батареї. У людей без фатиги рівень заряду батареї в середньому становить приблизно 84%.
Більше енергії завдяки тренуванням на витривалість
після 12 тижнів
Люди, які під час лікування раку регулярно виконували тренування на витривалість, повідомляли про більший рівень енергії, ніж люди без тренувань. Покращення було невеликим, але відчутним для людей.
Результати ґрунтуються на 6 дослідженнях із загальною кількістю 593 учасників. Дослідження переважно показують узгоджені результати. У дослідженнях вивчали, як тренування на витривалість впливають на втому протягом перших 12 тижнів. Тому тут зазначено саме цей період.
Середньо- та довгострокові ефекти тренування на витривалість
Чи має тренування на витривалість позитивний вплив на втому також після більш ніж 3 місяців, наразі було досліджено лише в небагатьох дослідженнях. Тому на даний момент не можна сказати нічого певного.
Лише небагато досліджень вивчали, як почуваються люди через 3–6 місяців або довше після тренувань на витривалість. Ці дослідження є невеликими та дають неоднорідні результати. Наразі існує занадто мало інформації, щоб сказати, чи зменшує тренування на витривалість втому також у довгостроковій перспективі.
Тренування на витривалість у порівнянні з силовим тренуванням
Силове тренування чи тренування на витривалість — що краще при фатизі?
Обидва види тренувань можуть допомогти. Немає доказів того, що один кращий за інший.
У дослідженнях, у яких силове тренування безпосередньо порівнювали з тренуванням на витривалість, втома зменшувалася в обох групах. Можна почати з того виду тренування, який вам більше подобається або краще підходить до вашого повсякденного життя. Кількість таких досліджень є обмеженою. Тому незрозуміло, чи окремі люди отримують більше користі від одного виду тренувань, ніж від іншого.
Вагнер, Каріна; Ернст, Моріц; Кринс, Нора; Езер, Анніка; Мессер, Сара; Вендер, Андреас та ін. (2025): Тренування серцево-судинної системи для зменшення втоми у людей з онкологічними захворюваннями. У: The Cochrane Database of Systematic Reviews (2), CD015517. DOI: 10.1002/14651858.CD015517.
Езер, Анніка; Мессер, Сара; Вагнер, Каріна; Вендер, Андреас; Кринс, Нора; Брокельманн, Пауль Й. та ін. (2024): Тренування серцево-судинної системи у порівнянні з силовим тренуванням для зменшення втоми у людей з онкологічними захворюваннями. У: The Cochrane Database of Systematic Reviews (9), CD015519. DOI: 10.1002/14651858.CD015519.pub2.
Монтан, Інка; Льове, Бернд; Селла, Девід; Майнхерт, Аня; Хінц, Андреас (2018): Нормативні показники для загальної популяції за шкалою оцінки втоми FACIT (Functional Assessment of Chronic Illness Therapy). У: Value Health. 21(11). DOI: 10.1016/j.jval.2018.03.013. Опубліковано онлайн 16 травня 2018. PMID: 30442279.
Усі ілюстрації створено за допомогою DALL·E
Йога
Що таке йога?
Йога допомагає розслабитися. Людина поєднує свої відчуття та думки між собою. Так можна заспокоїтися. Завдяки вправам із власним тілом людина краще його пізнає.
Йога поєднує різні елементи:
– вправи для тіла
– спокійне та правильне дихання
– увагу до себе
Існують різні види йоги. Наприклад, хатха-йога або дру-йога. Вони можуть відрізнятися за виконанням та інтенсивністю.
Йогу можна практикувати в різних місцях. Це може бути, наприклад, у йога-студіях, фітнес-студіях або на курсах від вашої медичної страхової компанії. Там ви отримуєте інструкції та підтримку від фахівців.
Йогу також можна виконувати самостійно вдома. Для цього вам потрібні спортивний килимок і зручний одяг. В інтернеті є багато відео з йоги. Для цього корисно мати певний досвід, оскільки поруч немає тренера. Зверніться до вашої лікувальної команди або вашої медичної страхової компанії для отримання інформації та пропозицій.
Йога порівняно з відсутністю йоги
Початок тренувань: під час лікування раку
Чи зменшує йога втому під час лікування раку, наразі неясно. Це було досліджено лише в небагатьох дослідженнях. Тому на даний момент не можна сказати нічого певного.
Дослідження, у яких йогу виконували під час поточного лікування раку, дають різні результати. Деякі показують можливі покращення, інші — відсутність різниці. Загалом наявних досліджень недостатньо, щоб достовірно сказати, чи допомагає йога під час лікування зменшити втому.
Йога порівняно з відсутністю йоги
Початок тренувань: під час лікування раку
Йога може короткостроково допомогти (до 12 тижнів після початку тренувань) почуватися менш втомленим і більш енергійним.
Так слід розуміти це зображення:
Порожня батарея означає сильну втому і відсутність енергії, повна батарея означає повну енергію в повсякденному житті. Але ніхто не має постійно повністю зарядженої батареї. У людей без фатиги рівень заряду батареї в середньому становить приблизно 84%.
Більше енергії завдяки йозі
після 12 тижнів
Люди, які під час лікування раку займалися йогою, повідомляли про більший рівень енергії, ніж люди без тренувань. Покращення було невеликим, але відчутним.
Результати ґрунтуються на 5 дослідженнях із загальною кількістю 602 учасників. Дослідження переважно показують узгоджені результати. У дослідженнях вивчали, як йога впливає на втому протягом перших 12 тижнів. Тому тут зазначено саме цей період.
Середньо- та довгострокові ефекти йоги
Чи має йога позитивний вплив на втому також після більш ніж 3 місяців, наразі було досліджено лише в небагатьох дослідженнях. Тому на даний момент не можна сказати нічого певного.
Лише дуже небагато досліджень вивчали, як почуваються люди через 3–6 місяців або довше після занять йогою. Ці дослідження є невеликими та не дають надійних результатів.
Мессер, Сара; Езер, Анніка; Вагнер, Каріна; Вендер, Андреас; Кринс, Нора; Шерер, Роберта В. та ін. (2025): Йога для зменшення втоми у людей з онкологічними захворюваннями. У: The Cochrane Database of Systematic Reviews (5), CD015520. DOI: 10.1002/14651858.CD015520.
Монтан, Інка; Льове, Бернд; Селла, Девід; Майнхерт, Аня; Хінц, Андреас (2018): Нормативні показники для загальної популяції за шкалою оцінки втоми FACIT (Functional Assessment of Chronic Illness Therapy). У: Value in Health. 21(11). DOI: 10.1016/j.jval.2018.03.013. Опубліковано онлайн 16 травня 2018. PMID: 30442279.
Усі ілюстрації створено за допомогою DALL·E
Прогресивне м’язове розслаблення (ПМР)
Що таке прогресивна м’язова релаксація?
Прогресивна м’язова релаксація — це техніка для розслаблення м’язів. Спокій найкраще відчувається при розслаблених м’язах.
Техніка виконується так:
– Спочатку сильно напружують м’язи.
– Потім їх розслабляють.
Завдяки напруженню та розслабленню людина краще відчуває своє тіло.
Прогресивну м’язову релаксацію можна опанувати в різних програмах. Наприклад, у профілактичних курсах від вашої медичної страхової компанії або на курсах здоров’я та релаксації. Там вам крок за кроком покажуть, як працює цей метод.Прогресивну м’язову релаксацію також можна виконувати самостійно вдома. Для цього вам потрібні спортивний килимок і зручний одяг. В інтернеті є багато відео та інструкцій. Для цього корисно мати певний досвід, оскільки поруч немає тренера. Зверніться до вашої лікувальної команди або вашої медичної страхової компанії для отримання інформації та пропозицій.
Прогресивна м’язова релаксація у порівнянні з відсутністю прогресивної м’язової релаксації або іншими методами (наприклад, фізичною активністю або іншими методами розслаблення)
Початок прогресивної м’язової релаксації: під час лікування раку
Прогресивна м’язова релаксація може допомогти деяким людям з онкологічними захворюваннями почуватися більш енергійними та менш втомленими. Наскільки сильним є цей ефект і як вона виглядає у порівнянні з іншими методами, наразі не можна сказати напевно.
У кількох дослідженнях люди з онкологічними захворюваннями, які регулярно виконували прогресивну м’язову релаксацію, повідомляли про більший рівень енергії, ніж люди без цих вправ. Деякі дослідження також порівнювали прогресивну м’язову релаксацію з іншими активними заходами, такими як фізична активність або інші методи розслаблення. Результати були різними: у деяких дослідженнях прогресивна м’язова релаксація показала кращі результати, в інших — різниці не було. Дослідження значно відрізняються за тим, як виконувалися вправи, як довго тривали програми та як вимірювалася втома.
Результати ґрунтуються на небагатьох дослідженнях із невеликою кількістю учасників. Дослідження суттєво відрізняються одне від одного, і їхня якість загалом є низькою. Тому наразі ми не можемо достовірно сказати, наскільки добре прогресивна м’язова релаксація допомагає проти втоми і чи є вона кращою, гіршою або такою ж ефективною, як інші активні методи.
Ван, Яцзяо; Ян, Лю; Лінь, Гуйцзяо; Хуан, Бічунь; Шен, Ся; Ван, Ліган та ін. (2024): Ефективність тренування прогресивної м’язової релаксації щодо пов’язаної з раком втоми та якості життя у пацієнтів з онкологічними захворюваннями: систематичний огляд і метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень. У: International Journal of Nursing Studies 152, с. 104694. DOI: 10.1016/j.ijnurstu.2024.104694.
Усі ілюстрації створено за допомогою DALL·E
вправи на усвідомленість або медитація
Що таке вправи на усвідомленість або медитація?
Заходи, засновані на усвідомленості та медитації, — це, наприклад, медитації, дихальні вправи або усвідомлене відчуття свого тіла. Вони можуть допомогти зменшити стрес і втому та зосередитися на теперішньому моменті.
Методи, засновані на усвідомленості та медитації, можна опанувати в різних програмах. Наприклад, у профілактичних курсах від вашої медичної страхової компанії або на курсах здоров’я та релаксації. Там ви отримуєте інструкції з поясненнями та підтримку від фахівців. Ви також можете виконувати їх самостійно вдома. В інтернеті є багато відео та інструкцій. Для цього корисно мати певний досвід, оскільки поруч немає тренера. Зверніться до вашої лікувальної команди або вашої медичної страхової компанії для отримання інформації та пропозицій.
Вправи на усвідомленість і медитація
Пропозиції, засновані на усвідомленості та медитації, можуть допомогти людям з онкологічними захворюваннями почуватися менш втомленими та більш енергійними. Наразі неможливо точно сказати, наскільки великим є цей ефект і для яких людей він є особливо корисним.
У дослідженнях щодо усвідомленості, медитації та програми Mindfulness-based stress reduction (MBSR) люди повідомляли про меншу втому та більший рівень енергії порівняно з людьми без таких програм. Результати свідчать про те, що ці методи можуть бути корисними для деяких пацієнтів.
Однак дослідження суттєво відрізняються:
- Вони досліджували різні форми медитації та усвідомленості.
- Програми починалися в різні періоди перебігу захворювання.
- Покращення вимірювалися за допомогою різних анкет.
Тому наразі не можна достовірно сказати:
- наскільки сильно усвідомленість або медитація зменшують втому;
- коли (під час або після лікування раку) вони є особливо корисними;
- для яких людей вони підходять найкраще.
Дані щодо заходів, заснованих на уважності та медитації, походять із досліджень, які не містять чітких порівнянь у певні моменти часу. Вони також не наводять зрозумілих цифр щодо масштабів ефекту. Тому ефект цих заходів неможливо представити у вигляді конкретних цифр.
Що це означає для вас?
Якщо вас цікавлять такі пропозиції, вони можуть бути доцільним доповненням до інших заходів — особливо якщо вони відповідають вашим особистим потребам.
Рек’є, Флоренс; Демніц-Кінг, Гаррієт; Вітфілд, Тім; Клімецькі, Ольга; Маршан, Наталі Л.; Коллетт, Фаб’єнн (2023): Вплив медитаційних втручань на пацієнтів із симптомами втоми: систематичний огляд і метааналіз. У: Psychologica Belgica 63 (1), с. 64–81. DOI: 10.5334/pb.1182.
Усі ілюстрації створено за допомогою DALL·E
Що ще я можу зробити у повсякденному житті?
Ви можете планувати свій повсякденний день так, щоб вашої енергії краще вистачало на день.
Наступні кроки можуть допомогти:
Плануйте важливі справи:
- Подумайте вранці: що сьогодні дійсно важливо? Що може зачекати?
- Плануйте складні завдання на час, коли ви почуваєтеся трохи краще.
- Розділяйте великі завдання на менші кроки.
Робіть перерви:
- Робіть регулярні короткі перерви, перш ніж ви повністю виснажитеся.
- Перервою може бути коротка прогулянка, короткий відпочинок лежачи або спокійне сидіння.
- Намагайтеся не спати занадто довго вдень, щоб не порушувати нічний сон.
Раціонально розподіляйте сили:
- Розподіляйте завдання протягом тижня (наприклад, домашні справи, покупки, зустрічі).
- Поєднуйте справи (наприклад, візит до лікаря та покупки в один день, якщо можливо).
- Перевірте: що можуть зробити інші?
Приймайте допомогу:
- Попросіть родину, подруг, друзів, сусідів або сусідок про допомогу, наприклад із покупками або важкою роботою.
- Запитайте у вашого лікаря або лікарки чи в лікарні, які існують консультаційні послуги або служби підтримки.
- Багато людей із фатигою відчувають, що приймати допомогу та не намагатися впоратися з усім самостійно — це полегшує стан.
Німецьке товариство з вивчення фатиги (2017): Поради для повсякденного життя – Німецьке товариство з вивчення фатиги. Доступно онлайн за адресою: https://deutsche-fatigue-gesellschaft.de/damit-leben/tipps-fuer-den-alltag/, востаннє оновлено 04.12.2017, перевірено 10.02.2026.
Служба інформації про рак, Німецький центр дослідження раку (2026): Тривала втома та виснаження при раку. Доступно онлайн за адресою: https://www.krebsinformationsdienst.de/nebenwirkungen-bei-krebs/fatigue, востаннє оновлено 10.02.2026, перевірено 10.02.2026.
Додаткова підтримка та інформація
Якщо ви хочете дізнатися більше про німецьку систему охорони здоров’я — наприклад, про консультаційні служби, витрати, права пацієнтів або пропозиції для людей з онкологічними захворюваннями — тут ви знайдете надійну інформацію:
- Інформацію про консультаційні служби ви знайдете на наступній сторінці:
https://www.krebsinformationsdienst.de/krebsberatungsstellen - Інформацію про медичне страхування, страхування догляду та про профілактику здоров’я ви знайдете на вебсайті Федерального міністерства охорони здоров’я. Там ви також можете скористатися гарячою лінією для громадян:
https://www.bundesgesundheitsministerium.de/service/buergertelefon.html - Інформацію про права пацієнтів ви знайдете тут:
https://www.bundesgesundheitsministerium.de/themen/praevention/patientenrechte/patientenrechte.html - Інформацію про підтримку та проєкти для людей з міграційним минулим і з інвалідністю ви знайдете тут:
https://www.hi-deutschland-projekte.de/crossroads/ - Інформацію та можливості щодо груп самодопомоги у вашому місті та регіоні ви знайдете на наступній сторінці:
https://www.nakos.de/ - Інформацію про телефонну службу психологічної допомоги ви знайдете на наступній сторінці:
https://www.telefonseelsorge.de/telefon/
або за наступним номером телефону:
0800 1110111 - Інформацію про мусульманську телефонну службу допомоги MuTeS можна знайти тут:
https://www.mutes.de/
або за наступним номером телефону:
+49 30 44 35 09 821 - Інформацію про телефонну службу російською та українською мовами можна знайти тут:
www.russische-telefonseelsorge.de
або за наступним номером телефону:
+49 30 44 03 08 454
Якщо у вас є запитання щодо інформації про здоров’я або ви бажаєте отримати доступ до звіту про методику, звертайтеся до: divoinform@uni-bremen.de