{"id":19217,"date":"2025-01-08T16:33:12","date_gmt":"2025-01-08T15:33:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/?p=19217"},"modified":"2025-01-08T16:33:12","modified_gmt":"2025-01-08T15:33:12","slug":"nur-die-ruhe-bewahren-so-kommst-du-stressfrei-durch-die-pruefungsphase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/2025\/01\/08\/nur-die-ruhe-bewahren-so-kommst-du-stressfrei-durch-die-pruefungsphase\/","title":{"rendered":"Nur die Ruhe bewahren! – So kommst du stressfrei durch die Pr\u00fcfungsphase"},"content":{"rendered":"

Schlaflose N\u00e4chte, endloser Koffeinrausch und die Panik zu sp\u00e4t mit dem Lernen angefangen zu haben – du erkennst dich wieder? Dann findest du in diesem Beitrag hilfreiche Tipps und Tricks, wie du deine n\u00e4chste Pr\u00fcfungsphase stressfreier gestalten kannst, um in Zukunft das Chaos zu vermeiden.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 <\/span>Bewegung und Sportlicher Ausgleich\u00a0<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n

Auch in stressigen Zeiten darf der Sport nicht ausfallen, ganz im Gegenteil, man sollte dann erst so richtig loslegen, da Sport sich bekanntlich hervorragend zum Stress abbauen eignent. Denn durch Bewegung werden Endorphine sowie Serotonin im K\u00f6rper ausgel\u00f6st, was den Stress neutralisiert und die Stimmung hebt. Wie kann man den sportlichen Ausgleich jetzt aber in der Klausurenphase unterbringen? Da gibt es mehrere Wege, zum einen w\u00e4re da das vielf\u00e4ltige Hochschulsport-Programm, welches die Universit\u00e4t Bremen zu bieten hat. Man kann unter zahlreichen Sportarten wie Tanzen, Yoga, Krafttraining oder Ball- und Wassersportarten w\u00e4hlen, dort sollte f\u00fcr jedem was dabei sein (Infomationen findet ihr unter diesen Link: https:\/\/www.uni-bremen.de\/hospo<\/a>). Wenn man dann doch lieber unter sich ist, dann kann ein Spaziergang, eine Joggingrunde oder eine Fahrradtour durch den sch\u00f6nen Bremer B\u00fcrgerpark auch den n\u00f6tigen Ausgleich schaffen.<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 <\/span>Der Schlafrhythmus\u00a0<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n

Klausurenphase bedeutet bei den meisten Studenten*innen, dass die N\u00e4chte l\u00e4nger werden, denn viele entscheiden sich daf\u00fcr, Abstriche beim Schlaf zu machen, um mehr lernen zu k\u00f6nnen. Wer zu wenig schl\u00e4ft, wird unausgeglichener sein, was den Stress nur noch mehr hervorholt, zudem kommt es dann tags\u00fcber zu Schwierigkeiten bei der Konzentration, was wiederrum Blockaden beim Lernen ausl\u00f6st. F\u00fcr die Nachteulen unter uns hei\u00dft es nicht, dass die Nacht nicht mehr genutzt werden darf, man sollte seinen Schlafrhythmus den eigenen Arbeitszeiten anpassen und darauf achten gen\u00fcgen Schlaf zu bekommen, denn dies ist f\u00fcr eine geregelte Struktur im Alltag essenziell. \u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 <\/span>Routinen<\/em><\/strong><\/p>\n

Die kleinen und gro\u00dfen Routinen im Alltag sind das, was z\u00e4hlt bei der Stressbew\u00e4ltigung. Wenn man sich feste Zeitfenster zum \"\"Lernen in der Uni-Bibliothek einplant und auch feste Zeiten, in denen man etwas au\u00dferhalb des universit\u00e4ren Rahmen unternimmt, kann man durch klare Strukturen auch den schlimmsten Stress umgehen. Also denkt immer sch\u00f6n dran, die Freizeit und das Studium in Klausurenphasen nicht zu sehr zu vermischen, und plant euch auch aktiv Freiraum zum Durchatmen mit ein.\u00a0<\/span><\/p>\n

T\u00f6pfe noch nicht abgewaschen, W\u00e4sche noch nicht in den Schrank ger\u00e4umt und Chaos um einen herum – in turbulenten Zeiten bleibt auch mal was liegen und das ist in den meisten F\u00e4llen der Haushalt. So geht es jedem Mal und das ist auch \u00fcberhaupt nicht dramatisch, doch damit einem das Chaos nicht \u00fcbertrumpft, ist zu empfehlen, jeden Morgen oder Abend sich einen 15 Minuten Timer zu stellen und dann einfach so viel aufzur\u00e4umen wie m\u00f6glich. Damit ist vorerst etwas Schadensbegrenzung getan und es staut sich nicht noch mehr an.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0 \u00a0 <\/span>Schluss mit Prokrastination<\/em><\/strong><\/p>\n

Prokrastinieren, die Kunst des Aufschiebens, sorgt ebenfalls f\u00fcr mehr Stress und weniger Erfolg beim Lernen, denn keinem ist geholfen, wenn wichtige Aufgaben immer wieder vertagt werden. Aber warum prokrastinieren wir eigentlich? Prokrastination kann viele Ursachen haben, eine davon ist ein schlechtes Zeitmanagement. Dieses kann man in erster Linie mit To-do-Listen entgegenwirken, dadurch dass man Listen anfertigt, welche im besten Falle sehr kleinschrittig geplant sind, f\u00fchrt man sich direkt vor Augen, was alles noch gemacht werden muss. Die gro\u00dfen Aufgaben wirken oftmals \u00fcberw\u00e4ltigend und f\u00fchren dazu, dass wir sie vor uns herschieben, indem wir Sie aber in kleinere, \u00fcberschaubare Schritte aufteilen, k\u00f6nnen wir uns den Einstieg erleichtern und somit effizienter Fortschritte erzielen. Zu empfehlen ist auch, dass man sich beim Planen der To-do-Listen Fristen setzt, welche nat\u00fcrlich realisierbar sein sollten, damit man einem idealen Zeitmanagement n\u00e4her kommt. Selbstreflexion spielt ebenfalls eine zentrale Rolle, denn hinter der Prokrastination stecken oftmals auch tieferliegende \u00c4ngste oder Unsicherheiten, welche erkannt werden m\u00fcssen. Mit einer positiven Einstellung und dem richtigen Mindset lernt es sich immer noch am besten. Letztendlich ist der erste Schritt immer noch der schwerste.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wir dr\u00fccken euch die Daumen f\u00fcr eine entspanntere und erfolgreiche Klausurenphase, jetzt seid ihr hoffentlich gut gewappnet und k\u00f6nnt dem Stress die kalte Schulter zeigen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ihr habt noch mehr Methoden, um den Stress w\u00e4hrend der Pr\u00fcfungsphase zu umgehen? Dann teilt sie doch gerne mit uns allen, indem ihr ein Kommentar verfasst.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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