{"id":15473,"date":"2020-11-18T14:40:41","date_gmt":"2020-11-18T13:40:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/?p=15473"},"modified":"2023-01-22T12:14:32","modified_gmt":"2023-01-22T11:14:32","slug":"schlaf-gut-auch-im-hybridsemester","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/2020\/11\/18\/schlaf-gut-auch-im-hybridsemester\/","title":{"rendered":"Schlaf gut! (Auch im Hybridsemester)"},"content":{"rendered":"

In Anlehnung an meinen vorherigen Artikel (Psychische Gesundheit)<\/a> <\/span>m\u00f6chte ich<\/span> diese Woche die darin angesprochenen Schlafprobleme thematisier<\/span>en<\/span>. <\/span><\/p>\n

Das aktuelle Hybridsemester verlangt von uns Studierenden viel an Selbstorganisation und Strukturfindung ab. Ist man sonst morgens zur Uni gefahren, f\u00e4hrt man nun meist nur den Laptop hoch; Jacke und Turnschuhe sind Bademantel und Kuschelsocken gewichen. <\/span><\/p>\n

Was ganz gem\u00fctlich klingt, ist auf Dauer f\u00fcr den K\u00f6rper eine ziemliche Herausforderung: Wird nur der Kopf (mal mehr, mal weniger gut) hochgefahren, so ist der K\u00f6rper nach einem langen Tag vor dem Bildschirm alles Andere als ausgela<\/span>stet und der Schlaf l\u00e4sst gerne mal auf sich warten oder bleibt ganz aus.<\/span><\/p>\n

Erfahrungen dieser Art konnte ich in den vergangenen Wochen und Monaten zuhauf sammeln, weshalb ich an dieser Stelle ein paar Tipps mit euch teilen m\u00f6chte, wie ihr abends eventuell schneller zur Ruhe kommen k\u00f6nnt, um morgens wieder fit in die n\u00e4chste Vorlesungsrunde zu starten. <\/span><\/p>\n

Achtung! Folgende Tipps basieren auf pers\u00f6nlichen Erfahrungswerten und sind weder allgemeing\u00fcltig noch ersetzen sie bei anhaltenden Schlafproblemen die fachkundige Meinung eines Arztes. Probiert euch gerne an dem aus, was sich f\u00fcr euch gut anh\u00f6rt!<\/span><\/strong><\/p>\n

Feste <\/span>Abendrituale einf\u00fchren<\/span><\/strong><\/p>\n

Damit kann wirklich alles gemeint sein, was ihr <\/span>konsequent<\/span> jeden Abend vor dem Schlafengehen tut, wie zum Beispiel <\/span>d<\/span>uschen, <\/span>Dehn\u00fcbungen machen oder den Schreibtisch f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag von Kaffeebechern und zerkn\u00fcllten Notizen befreie<\/span>n. Eben alles, was eurem K\u00f6rper signalisiert, dass der Tag nun vorbei ist.<\/span><\/p>\n

G<\/span>leich<\/span><\/strong>\"\"<\/span>e Zeiten einhalten<\/span><\/strong><\/p>\n

Mir hilft es<\/span> besonders, feste Schlafenszeiten einzuhalten. <\/span>Insbesondere, wenn man sein Online-Studium zeitlich sehr flexibel <\/span>gestalten<\/span> kann, geht diese Routine schnell verloren. <\/span>Wenn ich jeden Abend <\/span>aber <\/span>ungef\u00e4hr zur <\/span>gleichen<\/span> Zeit schlafen gehe, \u201emerkt\u201c <\/span>sich<\/span> mein K\u00f6rper <\/span>diese Zeit<\/span> nach einer Weile und ich werde automatisch m\u00fcde. Dadurch f\u00e4llt das Aufwachen z<\/span>ur <\/span>gleichen<\/span> Zeit auch bedeutend leichter (leider auch an den Wochenenden, aber das nehme ich dann gerne in Kauf).<\/span><\/p>\n

Licht aus!<\/span><\/strong><\/p>\n

Wer bis sp\u00e4t in den Abend noch vor dem Bildschirm <\/span>sitzt<\/span>, wei\u00df vermutlich, dass das Einschlafen direkt danach oft nicht so einfach ist. Sogenanntes <\/span>Blaul<\/span>icht h\u00e4lt noch ordentlich wach und <\/span>steht deshalb auch im Verdacht,<\/span> die Melatonin<\/a>produktion <\/span>zu hemmen<\/span>. Kann der K\u00f6rper nicht genug von diesem Hormon bilden, das f\u00fcr den Tag-Nacht-Rhythmus zust\u00e4ndig ist, <\/span>f\u00e4llt das Einschlafen umso schwerer<\/span>. Das bezieht sich leider auf all unsere hei\u00df geliebten Endger\u00e4te wie Smartphone<\/span>s<\/span>, Laptop<\/span>s<\/span> oder Tablet<\/span>s<\/span>. Ein \u201e<\/span>Nachtmodus<\/span>\u201c <\/span>mit Blaulichtfilter<\/span> wird f\u00fcr diese oft angeboten und kann zumindest<\/span> eine kleine Hilfe sein. <\/span><\/p>\n

D<\/span>en Kopf herunterfahren <\/span>lassen…<\/span><\/strong><\/p>\n

N<\/span>icht nur Licht kann ein St\u00f6rfaktor sein; auch die <\/span>reine<\/span> Informationsflut h\u00e4lt uns <\/span>nachts<\/span> au<\/span>f Trab. <\/span>Wenn ich noch bis kurz vor dem <\/span>S<\/span>chlafen<\/span>ge<\/span>hen f\u00fcr die Uni lerne, liege ich garantiert noch minde<\/span>stens <\/span>ein bis zwei Stunden wach, ganz gleich, wie sp\u00e4t es schon sein mag. F\u00fcr mich habe ich daher <\/span>mitgenommen<\/span>, d<\/span>ass ich diese Zeit zum Herunterkommen brauche und mit jeder versp\u00e4teten Lerneinheit auch meinen Schlaf reduziere. <\/span>Lieber<\/span> schlafe ich zu meiner gewohnten Zeit ein und hole daf\u00fcr am n\u00e4chsten Morgen den Rest nach.<\/span>\"\"<\/span><\/p>\n

…<\/span>und ihm dann etwas Entspannung g\u00f6nnen<\/span><\/strong><\/p>\n

Nach einem Tag voller digitaler Vorlesungen kann es gut tun, sich auch Zeit f\u00fcr Dinge einzu<\/span>r\u00e4umen, die einem beim Entspannen helfen. <\/span>Vorzugsweise braucht man f\u00fcr diese keinen Bildschirm vor sich. <\/span>Klassiker hierbei sind <\/span>ein gutes Buch zu lesen<\/span>, seine Gedanken zu Papier <\/span>zu<\/span> bringen – zum Beispiel<\/span> in einem Tagebuch\/Journal –<\/span> einem H\u00f6rbuch <\/span>zu <\/span>lauschen oder auch <\/span>zu m<\/span>editieren.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vor einer Weile bin ich zus\u00e4tzlich auf ASMR<\/a> gesto\u00dfen<\/span> \u2013 ein Trend, der seit einer Weile insbesondere auf YouTube kursiert. Hier findet man zahlreiche Videos, <\/span>in denen durch ruhige Ger\u00e4usche und Bewegungen<\/span> das<\/span> Entspannen und Einschlafen <\/span>erleichtert werden sollen<\/span>. Einf<\/span>ach mal <\/span>(im Nachtmodus) <\/span>reinschauen \u2013 f\u00fcr <\/span>die einen<\/span> ist es ein Graus, f\u00fcr andere <\/span>eine Einsc<\/span>hlafgarantie<\/span>.<\/span><\/p>\n

Auch der K\u00f6rper will genutzt sein<\/span><\/strong><\/p>\n

Die bisherigen Tipps haben sich eher auf die abendliche Unruhe im Kopf bezogen. Aber selbst wenn der Kopf m\u00fcde und entspannt ist, kann einen ein wacher K\u00f6rper \u2013 meiner Erfahrung nach \u2013 vom Ein- oder Durchschlafen abhalten. Gerade an Tagen, an denen ich kaum oder keine Zeit f\u00fcr eine ordentliche Portion Bewegung hatte, merke ich das sehr. Das l\u00e4sst sich oft schon vermeiden, wenn man darauf achtet, wirklich jeden Tag <\/span>einmal richtig<\/span> in Bewegung zu kommen<\/span>. Ich spreche hier sicherlich nicht von 3-st\u00fcndigen <\/span>Workouts; mir pers\u00f6nlich reichen auch ein langer Spaziergang an der frischen Luft oder eine Runde auf dem Fahrrad. Hauptsache, der K\u00f6rper hat noch etwas Anderes getan, als den ganzen Tag den Kopf zu tragen. <\/span>\"\"<\/span><\/p>\n

I<\/span>n diesem Sinne viel Spa\u00df beim Ausprobieren und schlaft gut!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nach einem Tag voller Online-Vorlesungen kann das Einschlafen ganz sch\u00f6n schwer fallen. Was dabei helfen kann, auch im Hybridsemester noch gut zu schlafen, gibt es hier zu Lesen. <\/p>\n","protected":false},"author":12514,"featured_media":15474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[10841,580333],"tags":[704165,820183,13868,580302,704242,15667,820180,21521,30878,469,580383,287,67972],"class_list":["post-15473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-campus-aktuell","category-studileben","tag-704165","tag-asmr","tag-bremen","tag-campus-eule","tag-corona","tag-eule","tag-hybridsemester","tag-studentenleben","tag-studierendenleben","tag-studium","tag-uni-blog","tag-uni-bremen","tag-uni-leben"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12514"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15473"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17911,"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15473\/revisions\/17911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uni-bremen.de\/eule\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}